Овсянка – лучший завтрак бегуна
Как известно, лучший завтрак – крупяная каша. «Королевой» каш по праву считается овсянка, и это неслучайно Подробнее
Беговая программа на зиму
Истинные любители бега утверждают, что этот спорт хорош в любое время года. Но вот для новичков бег зимой зачастую кажется прямым издевательством. Подробнее
Быстрее лошади
Бег — это основа всякого спорта. Бег прекрасно развивает все тело и делает тебя быстрым, ловким, выносливым. Подробнее
Анализ техники бега, распространенные ошибки
Существует несколько распространенных ошибок в технике бега, которые допускают бегуны во время пробежки. О таких ошибках необходимо знать, так как они чреваты травмами колена и других суставов, разрывом связок, растяжением мышц, а так же значительным снижением эффективности бега вцелом. Из чего следует, что «надо работать над ошибками», допускаемыми в беге. В приведенной ниже статье мы рассмотрим такие ошибки, предложим варианты их разрешений, а так же осуществим анализ техники бега.
Программа беговой тренировки.Бег на холмах
В методике подготовки большинства бегунов на средние и длинные дистанции используется бег по холмам. Проведенный анализ известных подходов позволил трактовать основные компоненты тренировки на холмах. Показаны тренировочные воздействия данной методики тренировки. Предложены варианты тренировки на различной продолжительности и крутизне склонов. Определены модели тренировок для разной специализации бегунов. Показаны основы планирования подготовки на предсоревновательном этапе.
План подготовки к полумарафону
При правильно составленной тренировочной программе рост анаэробного порога можно поддерживать в течение многих лет. В забегах, длящихся более часа, гликогенное истощение становится возможным ограничивающим фактором в работоспособности. Длительный бег истощает гликогеновые запасы, стимулируя, тем самым, рост способности мышц запасать гликоген. Это положительное адаптационное изменение позволяет бегуну дольше поддерживать необходимый темп. Поэтому далее мы рассмотрим тренировочный план направленый на развитие анаэробного порога, а также на повышение способности мышц запасать гликоген, и, следовательно, на улучшение спортивной работоспособности.
Вредные и полезные продукты бегуна
Если вы испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом во время или после бега, виной тому может быть пища, потребляемая вами в течение 24 часов до. Здесь – наши рекомендации о том, что надо и не надо есть перед бегом.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
уменьшите или исключите полностью употребление некоторых продуктов перед бегом и посмотрите, будет ли разница.
План тренировок марафонца.Марафон для начинающих
В том, если у вас слишком много длинных тренировок, ваш организм просто не успевает восстанавливаться. И только после полного восстановления, ваш организм адаптируется и становится сильнее.
Имея это в виду начинающий график тренировок включает в себя только одну длинную тренировку раз в неделю. И этого достаточно. Вот, что важно помнить ...
Важно выполнять намеченную цель ... Даже не так быстро как планировали. Скорость и время не имеет значения. То, что вы стремитесь впоследствии даст свои результаты.
Программа интервальной тренировки. из книги Гордона Пири.
Давайте теперь обратимся к основам классической теории интервальной тренировки Гершлера и прольем свет на эту не всегда ясную тему, которая к тому же зачастую обрастает домыслами.
Система Гершлера включает в себя тренировку на отрезках от 2 000 до 100 метров. Он считает, что в зимние месяцы, полноценная подготовка может быть проведена с использованием только трех дистанций: 100, 200 и 400 метров. Это утверждение привело к распространенному заблуждению, что Гершлер и его спортсмены используют только такую разновидность работы. Нет! Даже Рудольф Харбиг, Рекордсмен Мира на дистанциях 400 и 800 метров бегал во время подготовки к соревнованиям отрезки 2 000 метров. Вот типичное тренировочное занятие Харбига, взятое из его дневника:
Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание
Питьевой режим аналогичен вышеописанному, но вместо сока сразу поле тренировки принимается половинная норма гейнера и 5 граммов BCAA — комплекса с аминокислотами (лейцин, изолейцин и валин). Такое сочетание утолит жажду, восполнит запасы углеводов и энергии, запустят сложнейшие процессы синтеза протеина, выработки аланина и глютамина, окажут мягкую стимуляцию выработки инсулина.
Питание после бега
Прежде чем говорить о питании после бега, следует рассмотреть как правильно поддерживать водно-питьевой режим во время тренировки. В списке запрещенных продуктов — газированная вода, в том числе с ароматизаторами и красителями, напитки, содержащие кофеин и колу.
С определенной долей осторожности необходимо относиться к гейнерам, напиткам с электролитами (в том числе изготовленные самостоятельно с помощью аптечных регидратирующих порошков), спортивным энергетическим напиткам с добавкой витаминов.
Как питаться при занятиях бегом
Варианты питания бегуна можно условно разделить на несколько рекомендаций в зависимости от того, к какой группе бегунов они обращены.
Правильный завтрак – залог правильной тренировки
Если вы тренируетесь более полугода и стремитесь к достижению определенных спортивных результатов (то есть, бегаете не для похудения, и не с целью общеукрепляющих занятий ), рекомендовано начать подготовку к тренировке сразу после пробуждения.
Как определить правильно размер кроссовок
Для тех, кто планирует покупку новой пары кроссовок, несколько ценных советов о том как определить свой размер и подобрать пару с идеальной посадкой.
- Не думайте, что вы точно знаете свой размер по предыдущей покупке! Вы удивитесь тому, как сильно может измениться размер буквально за полгода интенсивного бега. Всегда примеряйте новую пару, словно вы впервые определяете свой размер.