Овсянка – лучший завтрак бегуна

Как известно, лучший завтрак – крупяная каша. «Королевой» каш по праву считается овсянка, и это неслучайно Подробнее

Беговая программа на зиму

Истинные любители бега утверждают, что этот спорт хорош в любое время года. Но вот для новичков бег зимой зачастую кажется прямым издевательством. Подробнее

Быстрее лошади

Бег — это основа всякого спорта. Бег прекрасно развивает все тело и делает тебя быстрым, ловким, выносливым. Подробнее

 
загруженное (7)

Техника бега по глубокому снегу

Самое важное – резко и отрывисто выдергивать бедро, потому что толкнуться с завязшей в сугробе ногой практически невозможно. Продвигаемся вперед не привычным беговым шагом, а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: выдернули стопу – поставили, выдернули другую – поставили.

Еще один ключевой момент – постановка корпуса и положение рук. Следите, чтобы плечи оставались опущенными. При таком беге обычно корпус сильно отклоняется вбок и вперед.

загруженное (6)

Бег по глубокому снегу

Как известно, для спортсмена нет плохой погоды или времени года. Особенно если бегун уже перешагнул черту любительских пробежек и задумал участвовать в соревновании. Сезон холодов – не повод отменять тренировки.

Конечно, вполне можно готовиться на закрытом стадионе или бегать по дорожке в фитнес-клубе. Но куда интереснее и полезнее проводить время на свежем воздухе, пользуясь теми тренировочными возможностями, которые нам предоставляет сама природа.

images (12)

Вариативность

Одна из самых распространенных ошибок бегунов - это однообразие тренировок. Это происходит на всех уровнях. Джоггеры бегают по одному и тому же маршруту одну и ту же дистанцию на протяжении десятков лет. Атлеты повторяют одни и те же блоки тренировок из года в год, надеясь достичь прироста в результатах.

images (11)

Индивидуальность

Нет в мире одинаковых организмов, и поэтому не может быть одинаковых тренировочных планов, равно подходящих для всех. Существуют методические основы тренировок, на которых базируются беговые программы, но каждый бегун должен постоянно прислушиваться к своему телу и адаптировать программы к себе.

images (9)

Доступность

Чрезмерные усилия - это разрушение. Если вы запомните это нехитрую мысль, то ваша жизнь в спорте будет долгой и приятной. Все «спортивные подвиги», которыми мы вполне заслуженно восхищаемся, подготовлены долголетними тренировками и не являются разрушительными почти всегда!

images (8)

Постепенность

Основное направление тренировок – от простого к сложному. Сначала вам надо освоить плацдарм, на котором вы находитесь сейчас, и только потом вы можете двигаться дальше. На резком увеличении нагрузок «горят» многие про-атлеты и спортсмены-любители.

images (7)

Постоянство.

В беге нельзя ставить краткосрочные задачи. Необходимо мыслить годами, десятилетиями, а не неделями или месяцами. Если вам надо достичь определенной цели в краткосрочной перспективе (сдать экзамен в ВУЗ, например), то все равно эту ближнюю цель надо вписать в общий контекст. Если вы хотите сбросить вес перед летом, то стоит построить вашу тренировочную программу так,

images (6)

БУДЬ УВЕРЕН В СЕБЕ

Уверенный в себе бегун всегда будет впереди того, кто не верит в свои силы. Уверенность приходит постепенно и является результатом серьезной тренировки и активной соревновательной деятельности. Уверенность это своеобразный фундамент, на котором воздвигается успех. Многие, желая приобрести уверенность, специально ставят перед собой невероятно трудные задачи.

images (5)

ТРЕНИРУЙСЯ СООБРАЗНО С ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ОСОБЕННОСТЯМИ

Все тренировочные занятия должны соответствовать индивидуальным особенностям бегуна. Каждый должен хорошо представлять свои сильные и слабые стороны. Одни бегуны предпочитают выполнять большие объемы тренировочных нагрузок, испытывая при этом наслаждение, другие с трудом переносят даже в половину меньшие нагрузки, но зато с большим удовольствием и значительной пользой для себя тренируется, используя интенсивные средства.

images (4)

ТРЕНИРУЙСЯ СПЕЦИФИЧНО

Особенности тренировки бегуна зависят от того, на какой дистанции он готовится выступать в ключевом соревновании. Так, подготовка, целью которой является выступление в соревнованиях на 5 км, во многом отличается от методики занятий, если предстоит преодолеть марафонскую дистанцию. Специфика подготовки к соревнованию в жаркую погоду отличается от специфики тренировки бегуна, готовящегося к соревнованиям в холодное время года.