Овсянка – лучший завтрак бегуна
Как известно, лучший завтрак – крупяная каша. «Королевой» каш по праву считается овсянка, и это неслучайно Подробнее
Беговая программа на зиму
Истинные любители бега утверждают, что этот спорт хорош в любое время года. Но вот для новичков бег зимой зачастую кажется прямым издевательством. Подробнее
Быстрее лошади
Бег — это основа всякого спорта. Бег прекрасно развивает все тело и делает тебя быстрым, ловким, выносливым. Подробнее
Упражнения для укрепления коленей
Если особых проблем с коленями нет, можно сразу приступать к упражнениям для нагруженного сустава – выпадам, приседаниям. Вначале с собственным весом, а по мере укрепления мышц возможно присоединение небольшого дополнительного утяжеления.
Причины проблем с коленями
Если сравнивать тело с машиной, то суставы – это подшипники, отвечающие за подвижность. В течение жизни наши коленные суставы испытывают колоссальные нагрузки: ходьба, подъемы и приседания, бег, прыжки – все это влияет на здоровье коленей. Факторы, усугубляющие проблемы – лишний вес, гормональные сбои, чрезмерные физические нагрузки (особенно в беге, велоспорте, пауэрлифтинге).
Суточный бег: история становления и развития
Впервые о таком виде спорта, как суточный бег, упоминается ещё две с половиной тысячи лет назад, когда ещё до Рождества Христова в 479 году один из древнегреческих бегунов пробежал от света до света расстояние из Платны в Дельфы и обратно. В общей сложности спортсмен преодолел 182 километра.
Первая успешная современная концепция двадцатичетырёхчасового бега состоялась на рубеже XV-XVI веков. Турецкие пейхи (персы) бежали из Константинополя (Стамбула) в Адрианополь (Эдирне). Это расстояние составляло приблизительно 200 километров.
Бег по утрам – полчаса для здоровья
Это самый известный способ борьбы с легким весом и самый трудный - бег по утрам. Как мало он требует и как много нужно, чтоб наконец-то осилить ежедневную утреннюю пробежку для похудения. Для людей с детства не привыкших заниматься спортом, желание заняться бегом вызывает массу сопутствующих вопросов.
Программа интервального бега
При интервальном беге внутри организма происходят значительные изменения. Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к началу расщепления гликогена. Из-за высоких затрат энергии запасы гликогена при интенсивном беге быстро истощаются. Организм переключается на расщепление жира. Метаболизм в организме обладает своей особой инертностью, то есть, нет различий колебания скорости бега на маленьких интервалах. Другими словами организм «думает», что вы бежите постоянно с высокой скоростью, и энергии вам требуется всё больше и больше.
Интервальный бег для похудения
Значение термина «интервальный бег» заложено в его названии – это бег интервалами. Сначала человек бежит быстро, изо всех сил до тех пор, пока не станет задыхаться от недостатка кислорода, затем сбрасывает бег, давая возможность организму отдышаться для нового рывка. Затем опять рывок и опять легкий бег. Многих волнует вопрос: как составить программу интервального бега для похудения? Для этого нужно предварительно понять принцип работы данного метода.
Боль при беге: основные проблемы и их решение.
Колени. Попробовать сочетать бег и ходьбу: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Лучше всего, купить часы с сигналом для интервальной тренировки. Еще проверить свою технику бега. При большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию), это нагружает колени в боковом направлении.
ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ ПРИ БЕГЕ
При несоотнесенности физических упражнений с индивидуальным состоянием занимающегося (прилагаемые усилия превышают его субъективные возможности, неоправданно быстро возрастает нагрузка), а также при нарушении режима питания и водного баланса могут наблюдаться побочные явления следующего характера. 1. Перетренированность - состояние, возникающее в повседневной жизни и субъективно зачастую несоотносимое с воздействием излишних тренировок. В зависимости от конституции и психического состояния человека может проявляться излишней агрессивностью, нетерпимостью или, напротив, раздражительностью, плаксивостью. Наблюдается усиление рассеянности, рост числа мелких бытовых травм. Обычная работа кажется излишне тяжелой, соблюдение режима дня вызывает трудности (трудно встать по утрам и/или мучает бессонница).
Техника лечения бегом
На первом этапе лечения бегом бег рекомендуется заменить ходьбой. Оздоровительный эффект ходьбы ничуть не меньше оздоровительного эффекта бега, но при этом исключаются экстремальные нагрузки на сосудистую систему и связки. Ходьбу следует осуществлять в садах, парках и скверах, вдали от магистралей и дорог с интенсивными выхлопами углекислого газа. Кроме того, необходимо освоить правильную технику дыхания. Она необходима при всех занятиях и даже в повседневной жизни, но особенно при таких интенсивных нагрузках, как ходьба и бег.
Ты можешь пробежать километр без остановки!
Пробежать 1 километр без остановки для многих людей совсем не просто. Но при правильном подходе и плане тренировок ты 100% сможешь это сделать! Основная проблема заключается в том, что люди начинают сразу бежать что есть мочи и очень быстро теряют темп и выбиваются из сил. Поэтому выбери темп, который ты сможешь спокойно поддерживать. Особенно это важно на начальном этапе.