Овсянка – лучший завтрак бегуна

Как известно, лучший завтрак – крупяная каша. «Королевой» каш по праву считается овсянка, и это неслучайно Подробнее

Беговая программа на зиму

Истинные любители бега утверждают, что этот спорт хорош в любое время года. Но вот для новичков бег зимой зачастую кажется прямым издевательством. Подробнее

Быстрее лошади

Бег — это основа всякого спорта. Бег прекрасно развивает все тело и делает тебя быстрым, ловким, выносливым. Подробнее

 
imgpreview (34)

Бег на 800 метров

Быстрый бег — это развлечение, тяжелый бег — это работа, а быстрый и тяжелый бег — это настоящий ужас.

800 метров — это особая дистанция, требующая сочетания высокой скорости и выносливости, что является проблемой для многих бегунов и тренеров. Обычно тренеры, работающие со студентами и школьниками, считают 800 метров быстрой и короткой дистанцией для бегунов, склонных к более длинным дистанциям, и длинной и требующей выносливости для тех, кто специализируется на беге на 400 метров.

imgpreview (33)

Быстрее лошади

Ты, наверное, слышал о Феодосии Ванине. Это один из лучших бегунов нашей страны. С ним был такой случай. Вернувшись из воинской части на побывку в родную деревню Батуринекую, он рассказал отцу о своих успехах в беге. Старик Карп Семенович остался к этим рассказам равнодушным. Он не видел большого толка в такой «беготне». Но вот в воскресный день Ванины собрались по делу в другую деревню, находящуюся за 30 километров от Батуримской. Феодосии предложил отцу:

imgpreview (32)

Правила бега.

В беге на короткие дистанции строго держись своей дорожки. Забежал на чужую дорожку — ты проиграл соревнование: судья снимет тебя с бега.

Во время бега на средние и длинные дистанции по кругу каждый, конечно, норовит держаться поближе к левому краю дорожки, или, как говорят, «занять бровку». Это и понятно: здесь самая короткая линия, по ней вы­считываете точная длина дистанции. Обычно между бегунами происходит борьба за эту бровку, и, чтобы не получилось толкотни, существуют строгие правила. Со­блюдай эти правила.

imgpreview (31)

Как беречь ноги при ходьбе

Если ты умеешь быстро ходить на большие расстоя­ния, это хорошо. Но это еще не все. Умей ходить так, чтобы не приносить себе вреда и не портить ног. Какой толк в том, если ты прошел нужное расстояние, а потом лежишь с растертыми ногами и не можешь на них сту­пить.

imgpreview (30)

Настоящий бегун

Посмотри внимательно на своих товарищей, бегающих вперегонки, и на бегущего спортсмена. В их движениях ты обнаружишь большую разницу.
У человека, никогда не учившегося правильно бегать, голова или откинута сильно назад или чересчур наклонена вперед, будто он готовится бодать; руки неуклюже расставлены в локтях или, напротив, прижаты совсем к телу, а пальцы судорожно зажаты в кулак.  

imgpreview (29)

Как бегать кросс

Один из самых простых и увлекательных видов бе­га — это кросс. Для него не нужно ни спортплощадок, ни особых дорожек. Тебе предоставлена большая свобода— беги через поле, лес, болота, ручейки, овраги. В кроссе могут бежать сразу много человек. Можно бежать на личный выигрыш: кто из всех придет первым. А можно бежать и командами: чья команда окажется лучшей. Чтобы оказаться победителем, умей правильно бегать по разной местности. Преодолевай препятствия с наимень­шей затратой сил и времени.

загруженное (5)

Кросс 10 км: испытай себя прямо сегодня

Можно конечно не подвергать себя таким издевательствам, как кросс 10 км, но тогда и не ощутишь той сладкой истомы, когда после душа лежа на диване кайфуешь, тело приятно стонет, а внутри — ощущение преодоления своих собственных слабостей, чувство гордости и самодовольства. Бег на 10 км избавляет человека от морального и физического ощущения «мешковатости» и напрочь устраняет «рыхлость» тела, а это не помешает никому.

images (5)

«Мертвые точки» при беге

Когда бежишь кросс, а на дальние дистанции тем более, наступает момент, когда хочется оставить затею добежать до финиша, бросить все к чертовой матери. При этом наступает тотальная деморализация, вдруг резко ослабевают все мышцы тела и что-то навязчиво начинает колоть в корпусе, справа или слева. Этот тяжелый момент — так называемая мертвая точка.

images (4)

Почему полезно бегать на дальние дистанции

Все привыкли: мышцы — это бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и так далее. Когда они накачены и развиты это красиво, это впечатляет. Но есть мышцы, накаченность и степень развития которых не удастся оценить визуально. Например, сердечная мышца, которая очевидно отвечает за корректную и бесперебойную работу тех же бицепсов и трицепсов и понятное дело является более значимой. Бегать кросс 10 км — означает активно развивать сердечную мышцу, делать ее устойчивее к нагрузкам, выносливее, а это определенно выгодно.

imgpreview (28)

Разминка

Большинство бегунов, в том числе и авторы настоящей книги, придают разминке второстепенное значение. При ограниченных возможностях лучше использовать время для беговых занятий по шоссе, чем потратить его на выполнение специальных упражнений. Обычно только серьезная травма убеждает бегунов в важности дополнительных упражнений.